CSM Oradea se bucură în această perioadă a anului de vizita lui Igor Ranisavljev. Preparatorul fizic originar din Pancevo a acceptat invitația de a vorbi despre programul de pregătire fizică și specifică al echipei de baschet masculin în pauza dintre turul și returul Ligii Naționale de baschet masculin – ediția 2013/14. Absolvent al universității de Educație Fizică, la ora actuală doctorand în domeniul pregătirii fizice specializate în sportul de performanță, Igor a explicat pe larg în ce constă activitatea sa. Extrem de pasionat de domeniul în care activează, el a prezentat aspecte teoretice și a explicat cum sunt sau pot fie ele adaptate unei discipline sportive precum baschetul.
Ce părere ai despre prima jumătate a sezonului din punct de vedere al condiției fizice, al rezultatelor și desigur a faptului că niciun jucător din rotația de bază nu a ratat vreun meci?
Per ansamblu sunt satisfăcut de prima parrte a sezonului pentru echipa noastră. Rezultatele au fost bune, în anumite jocuri modul de exprimare al echipei a fost bun, iar în altele mi-a depășit cele mai optimiste așteptări. Rezultatul din EuroChallenge este foarte bun pentru o echipă aflată la prima participare, lucru ce înseamnă adaptarea la un alt sistem competițional decât cel cu care mulți jucători au fost obișnuiți.
Din punctual meu de vedere cel mai important este faptul că echipa a menținut un nivel ridicat de joc pe tot parcursul celor trei luni. Așa cum ai remarcat nu au fost accidentări, ceea ce contează foarte mult în activitatea întregii echipe. Cu alte cuvinte a existat o stare de normalitate, lucru rar întâlnit într-o echipă de orice nivel. Toți băieții au lucrat bine, în mod profesionist atât în presezon, cât și în perioada competițională.
Oradea este singura echipă din România care a jucat în rotație completă fiecare meci din Liga Națională și EuroChallenge în prima jumătate a sezonului regulat. Așadar nu a existat nicio accidentare care să împiedice pe cineva să joace. Ce rol a jucat pregătirea fizică și cât de important este ea la o echipă care a jucat 20 de meciuri în 90 de zile?
Partea fizică este baza în orice disciplină sportivă. De aici pornește totul, indiferent că vorbim despre baschet profesionist, fotbal profesionist, atletism și așa mai departe. Un jucător poate să fie excepțional din punct de vedere al tehnicii individuale sau al tăriei mentale, dar nu va fi niciodată un sportiv de top dacă nu este pregătit corespunzător pentru nivelul la care evoluează din punct de vedere fizic. Cine nu este pregătit fizic nu poate să aibă așteptări de niciun fel. Nu poți să te aștepți la rezultate bune, la spectacol, la continuitate în performanță.
În zilele noastre, la nivelul la care a ajuns sportul profesionist, există o regulă nescrisă care spune că orice individ sau orice echipă trebuie să aibă o condiție fizică ireproșabilă. Se spune că pregătirea fizică reprezintă 90% din succesul unei echipe sau au unui sportiv. Celelalte zece procente țin de talent, tehnică, mental și toate aspectele care îl fac pe sportiv un profesionist în adevăratul sens al cuvântului. Așadar, pregătire fizică. Este esențialul în sport.
Ce înseamnă condiție fizică?
Nu înseamnă antrenamente care să te obosească sau să te termine din punct de vedere fizic. Nu e vorba despre alergat în ritm de anduranță, de viteză maximă, de exerciții care să-ți dezvolte detenta ori de a mări forța cuiva. Condiția fizică este în directă legătură cu pregătirea specifică, de natură tehnică și tactică a unei echipe. Trebuie să ai un plan bine pus la punct, specific disciplinei sportive în care activezi. Acest plan are mai multe faze. Astfel, este firesc ca în presezon să axezi pregătirea pe latura fizică, pentru a atinge un nivel de rezistență la efort pe termen lung. În schimb, în perioada competițională există un specific. Depinde de faza în care te afli. Poate fi vorba despre pregătire fizică generală, des folosită în presezon, dar poate fi vorba despre pregătire fizică specifică, pe care ne concentrăm în perioada competițională. Așadar, începi cu pregătire generală și trebuie să continui cu pregătire fizică specifică. În aceste lucruri constă menținerea unui tonus și a unei condiții fizice corecte și sănătoase pentru o echipă. Nu forțezi niște lucruri în perioada competițională pentru că e extrem ușor să ajungi la accidentări, la sufocarea jucătorilor în timpul meciurilor și așa mai departe. Trebuie să existe un program de pregătire specific, care să se potrivească în mod armonios cu aspectul tehnic și tactic al unei echipe.
Condiția fizică este baza, este fundamentală. Pe condiție fizică se construiesc toate aspectele legate de activitatea profesionistă în sportul de performanță. Fără condiție fizică nu exiști în zilele noastre la nivel profesionist. Ea este interconectată cu procesul specific de pregătire al echipei. Este obligatoriu să existe o legătură strânsă între specificul disciplinei și modul în care ți-ai construit echipa cu programul de pregătire fizică.
De aceea, în zilele noastre, pe baza experienței acumulate de-a lungul anilor și a exemplelor oferite de echipele și sportivii profesioniști, este greșit să considerăm că între pregătire fizică (sau condiție fizică) trebuie pus semnul egal cu alergare. Condiția fizică nu este doar alergare. Condiție fizică înseamnă pregătirea sportivilor corespunzător disciplinei în care aceștia activează. Astfel, în baschet trebuie să ne axăm pe aspecte ale fizicului de care un jucător de baschet se folosește pentru a fi mai bun și pentru a pregăti acest jucător să corespundă din punct de vedere fizic pe termen lung.
În concluzie, nu poți să faci pregătire fizică fără să joci baschet. În același timp nu poți să joci baschet fără condiție fizică. Sunt lucruri care se completează reciproc. În fiecare punct al pregătirii trebuie să ții cont de acest lucru și să nu te abați de la planul tău, acela de a duce jucătorii la un nivel ridicat de pregătire fizică pe termen lung, specific baschetului. În baschet nu trebuie să ai cea mai bună tehnică de pregătire fizică, cum nu trebuie să ai neapărat cei mai buni atleți. Baschetul, cum de altfel fiecare altă disciplină sportivă, are specificul său. Trebuie să găsești aceste lucruri și să le dezvolți în așa fel încât echipa să se exprime cel mai bine posibil din punct de vedere pur baschetbalistic. Ce vreau să spun, mai pe scurt: vrei să ai un procentaj foarte bun la aruncările din acțiune la nivel ridicat de intensitate. Aici vrei să ajungi. Pentru asta îți trebuie condiție fizică specifică pentru baschet.
Care este jucătorul tău preferat din lotul actualei echipe pe baza modului în care muncește la ședințele de antrenament, fie ele de condiție fizică sau de pregătire specifică?
Întrebarea este foarte bună. Nu pot si nici nu vreau să spun că un jucător e așa, iar altul e altfel. Dar sunt mândru să spun că nu aș putea să declar ceva negativ despre un jucător sau că vreunul dintre ei are o gândire greșită în pregătire. O spun cât se poate de sincer, chiar dacă și eu sunt oarecum surprins, dar coach Cristi (n.r. Cristian Achim) a făcut o selecție atât de bună încât este o plăcere să lucrez cu acești jucători. Aici mă refer la ambele aspecte: atât la munca fizică, cât și la cea specifică. Fiecare dintre ei vine la antrenament cu gândul la muncă.
Aș putea să dau vreo 5-6 exemple despre jucătorii din rotația de bază pe care a trebuit să îi temperez. Am fost nevoit să intervin și să le cer o mai mică intensitate în acel moment al pregătirii. Am făcut acest lucru pentru a nu suprasolicita sau obosi jucătorul. Nu vrei să ai un jucător prea bine pregătit într-un moment inoportun pentru că forma sportivă oscilează la fiecare om. Nimeni nu poate să stea la capacitate maximă mai mult de 2 luni sau 2 luni și jumătate. Astfel, am intervenit pentru că există riscul accidentării în cazul în care cineva se suprasolicită și o face în mod repetat. Au fost cazuri de acest gen în exercițiile de alergare sau în sala de forță. Vrei să ai o încărcare fizică optimă pentru fiecare moment al sezonului. Acesta este obiectivul. Nicidecum să fii încarcat maxim.
Așa cum am discutat deja, CSM Oradea a jucat pentru prima dată în cupele europene. Asta înseamnă mai multe jocuri, mai multe și mai obositoare călătorii respectiv mai puțin timp pentru odihnă. Din postura ta, de preparator fizic, cât este de diferit modul de pregătire al unei astfel de echipe în comparație cu una care joacă în campionatul intern? Sau, altfel spus, în ce măsură este diferit programul de pregătire al unei echipe care joacă două meciuri pe săptămână în comparație cu al unei echipe care joacă un singur meci pe săptămână?
Activitatea mea, fie că vorbim despre participare în multiple competiții, fie că vorbim despre participarea într-o singură întrecere, trebuie să se axeze asupra pregătirii potrivite a jucătorilor. Nu ține de numărul competițiilor, ci ține de cât de bine poți să pregătești o echipă din punct de vedere fizic și specific pentru a fi competitiv.
Referitor la CSM Oradea, perioada de pregătire din această vară, când ne-am pregătit pentru două întreceri, nu a fost mai grea în comparație cu cea din vara trecută, atunci când ne-am pregătit pentru o singură competiție. Cea mai importantă parte a pregătirii în care ai mai multe meciuri, mai multe deplasări și mai puțin timp pentru odihnă constă în definitivarea unui ciclu de pregătire potrivit. Dacă ai două meciuri pe săptămână este imposibil să programezi trei antrenamente solicitante din punct de vedere fizic sau să programezi trei antrenamente în sala de forță. În primul rând nu ai timp pentru așa ceva, iar în al doilea rând jucătorii nu vor fi concentrați pentru a asimila un asemenea volum. Sunt prea obosiți din punct de vedere fizic sau mental. Astfel riști să ai parte de accidentări.
Ideea e să ai recuperare optimă până la următorul joc. Desigur, recuperare se poate face și prin exerciții, prin antrenament. Dar acesta trebuie optimizat în așa fel încât jucătorii să aibă dispoziția fizică potrivită la ora meciurilor. Nu ai timp pentru antrenamente solide sau solicitante din punct de vedere fizic. Esențial este să ai un ciclu de pregătire optim. Un antrenor trebuie să fie foarte atent și să fie flexibil pentru că e foarte ușor să ajungi la accidentări. Scopul antrenorului trebuie să fie menținerea prospețimii jucătorilor săi.
În aceste săptămâni ești prezent la Oradea pentru a pregăti echipa în perspectiva celei de-a doua jumătăți de sezon. În ce măsură ai suficient timp pentru a face o încărcare fizică corespunzătoare?
Întotdeauna există un semn de întrebare. Cum întotdeauna există o discrepanță în teorie și practică. Ai nevoie de câteva săptămâni bune pentru a efectua un ciclu complet de încărcare fizică. Lucru pe care îl poți face doar în pauza din vară. În această perioadă e dificil pentru că trebuie să ții cont și de faptul că jucătorii vin după trei luni deloc ușoare, trebuie să ții cont de zilele libere și de faptul că în această perioadă sunt sărbători, iar jucătorii, la fel ca orice om, trebuie să se relaxeze și să se deconecteze.
Dacă ținem cont de aceste lucruri nu ai timp suficient pentru pregătire în așa fel încât să parcurgi toate etapele așa cum ar trebui. În aceste condiții suntem nevoiți să adaptăm programul și antrenamentele la timpul pe care îl avem la dispoziție. Noi avem aproximativ zece zile în această perioadă, una în care putem să ridicăm nivelul de încărcare al forței fizice. Este evident că nivelul de forță a scăzut din pricina oboselii și a numărului mare de meciuri. Acum ne concentrăm pe menținerea și ridicarea nivelului de forță fizică. De asemenea, lucrăm la mobilitate. Nu avem timp și nici nu e momentul potrivit pentru a lucra foarte intens pe alte aspecte ale pregătirii fizice pentru că în câteva zile se reia activitatea competițională.
Oradea a terminat anul 2013 în forță, cu rezultate foarte bune și cu un joc impresionant. Nu toată lumea înțelege acest proces, dar este limpede că echipa nu va fi la aceeași capacitate de exprimare în primul joc oficial din anul 2014. Pe de altă parte, trebuie știut faptul că echipa are nevoie de pregătire fizică pentru a fi în condiție corespunzătoare spre finalul sezonului, atunci când sunt programate cele mai importante meciuri, adică în playoff. În ce măsură este afectat modul de exprimare al echipei imediat după perioada de pregătire dintre tur și retur?
În perioada dintre cele două sărbători, precum și în primele zile după Anul Nou, nivelul de pregătire fizică și cel de pregătire specific a fost oarecum egal, adică 50% pentru ambele. Lucrurile se vor schimba de acum înainte. Vom ajunge la 25% pregătire fizică generală, respectiv 75% pregătire specifică. Scopul acestei modificări este ca tocmai la primul joc să nu se simtă o scădere semnificativă a nivelului pur calitativ din punct de vedere baschetbalistic. E normal și firesc să fie o scădere, cauzată și de alți factori despre care am discutat deja, dar acest lucru nu ar trebui să se resimtă atât de evident. Primul meci este întotdeauna problematic. Antrenorul trebuie să fie foarte atent la multe aspecte, nu doar la rezultatul de pe tabela de marcaj. Este evident că echipa nu va fi la capacitate maximă în primul meci. E firesc. Dar același lucru este valabil pentru absolut orice echipă. În timp, relativ scurt, lucrurile revin la normal. Desigur totul depinde de exercițiu. Pe măsură ce revii în ritm de joc, e normal să crești din punct de vedere al calității baschetbalistice.
Aceasta este ultima perioadă de pregătire fizică în acest sezon? Sau acest lucru depinde de alți factori, cum ar fi eventuala necalificare a echipei la turneul final al Cupei României (programat pentru 11-12 aprilie, calificarea la turneul final al cupei va limita zilele de refacere și încărcare fizică între retur și începutul playoff-ului)?
Planul nostru de pregătire se va adapta din mers încă o dată. Depinde de calendarul echipei, așa că, în eventualitatea unei calificări la turneul final al cupei vom avea un program, iar dacă nu ne calificăm vom avea un alt program. În funcție de rezultatele din cupă și campionat vom definitiva programul de pregătire. Este foarte bine să faci o încărcare fizică spre finalul sezonului, lucru demonstrat de CSM Oradea în sezonul precedent. Bine-nțeles poți să faci acest lucru dacă calendarul îți permite. Vom vedea în timp dacă vom avea când să facem o încărcare înaintea playoff-ului. Aici mă refer la cel puțin 5-7 zile de pregătire, în care jucătorii să-și revină atât mental cât și fizic, astfel încât la începutul playoff-ului să avem un start proaspăt. Răspunsul concret la întrebare îl vom avea pe baza rezultatelor și a calendarului echipei în preajma lunii aprilie.